Forstå sund vægtøgning under graviditeten

En graviditet er en omvæltning, ikke kun følelsesmæssigt, men også fysisk. En af de mest almindelige bekymringer blandt vordende mødre er vægtstigning. Hvor meget er for meget? Hvad anses for at være sundt.1 Lær om de faktorer, der bidrager til en sund vægtøgning under graviditeten!

Moderkagens og livmoderens rolle i vægtstigningen

Moderkagen, et fascinerende organ, der udvikles kort efter befrugtningen, støtter det voksende foster. I slutningen af graviditeten vejer dette organ alene ca. 700 g2. Derudover udvider livmoderens muskelvæg sig, og sammen med fostervandet danner den et beskyttende miljø for barnet. Tilsammen udgør barnet, forplantningsorganerne (livmoderen og moderkagen) og brystvævet næsten halvdelen af den anbefalede ekstra kropsvægt under graviditeten (se tabellen nedenfor).3

Hvordan blodvolumen og væsker bidrager til graviditetsvægten

Under graviditeten øges moderens blodvolumen. Denne stigning imødekommer den øgede efterspørgsel efter blod i hendes organer og fungerer også som naturens måde at forberede sig på potentielt blodtab under fødslen. 3 Et andet almindeligt fænomen mod slutningen af graviditeten er ødemer, hvor kroppens celler absorberer for meget vand.4 Tilsammen er den øgede væskemængde ansvarlig for næsten en fjerdedel af vægtøgningen under graviditeten.3

Betydningen af ophobning af fedtvæv under graviditeten

Næsten en tredjedel af vægtstigningen under graviditeten skyldes fedtvæv. Denne akkumulering af energi er mere effektiv under graviditeten og sikrer, at barnet vokser ordentligt og forbereder kroppen på amning.5 Selvom dette er en fordel, når der er mangel på næring, kan det blive en udfordring i samfund, hvor der er rigeligt med energirig mad.

Dit Body Mass Index (BMI) før graviditeten spiller en afgørende rolle for at bestemme den anbefalede vægtøgning.3 Se tabellen nedenfor for vejledning. Der er flere sundhedsmæssige problemer forbundet med overdreven vægtøgning, f.eks. svangerskabsdiabetes, graviditetsrelateret hypertension og fastholdelse af en højere vægt efter graviditeten.6

Energiindtag under graviditeten

I modsætning til hvad mange tror, har kroppen ikke brug for et væsentligt højere energiindtag under graviditeten. I første trimester er det nok med lidt ekstra, svarende til et ekstra æg eller en skive fuldkornsbrød dagligt. Andet trimester kræver lidt mere, men en banansmoothie kan dække det. I det sidste trimester giver en ekstra skål chili con carne eller bagt laks med kartofler dagligt den nødvendige energi.7

For at opsummere bør du for din og dit barns skyld fortsætte med regelmæssig motion og sund mad, bare lidt mere end normalt.