Vad är en lagom viktuppgång under graviditeten?

Den som har ett växande barn i magen går upp i vikt, men hur många kilo är det hälsosamt att gå upp?  Vad väger extra och hur mycket mer rekommenderas man äta? ¹  

Moderkakan, ett helt nytt organ som utvecklas efter befruktningen, väger ungefär 700 g i slutet av graviditeten.² Tillsammans med bebisen, extra bröstvävnad och livmoderns förtjockade muskelvägg och stötdämpande fostervatten utgör den ungefär hälften av de extra kilo som en normalviktig bör gå upp under graviditeten.³

Mängden blod ökar också under graviditeten eftersom mamman behöver mer blod till sina organ, men också som en naturens förberedelse för en eventuell blodförlust vid förlossningen.³ Ödem, det vill säga överdrivet upptag av vatten i kroppens celler, är vanligt mot slutet av graviditeten och påverkar också vikten.⁴ Sammantaget står ökningen av mängden kroppsvätskor för ungefär en fjärdedel av viktökningen.³

Resten (ca 25-30%) utgörs av fettvävnad. Under graviditeten lagrar kroppens celler energi effektivare än vanligt för att försäkra sig om att det finns ett tillräckligt förråd för att barnet ska kunna växa – och som en förberedelse för amningen.⁵ Detta effektiva lagrande av extra energi är viktigt om tillgången på näring är begränsad, men när energirik mat finns i överskott kan den här mekanismen göra det till en utmaning att inte gå upp onödigt många kilon i vikt.

Kvinnans BMI före graviditeten styr den rekommenderade viktökningen under graviditeten.³ Se tabellen ovan. Det är inte bra att gå upp för många kilo eftersom flera hälsoproblem är förknippade med alltför stor viktökning, t.ex. graviditetsdiabetes, graviditetsrelaterad hypertoni (högt blodtryck) och svårighet att gå ner igen efter graviditeten.⁶

Det är lätt att tro att man måste äta mycket mer under graviditeten eftersom kroppen skapar ett helt nytt liv och utsätts för stora fysiska påfrestningar. Förvånande nog är det inte så. För den normalviktige behövs extra energi motsvarande ett extra ägg eller en skiva fullkornsbröd per dag under de första månaderna. Under den andra trimestern behövs mer extra energi, men faktiskt inte mer än en banan-smoothie eller motsvarande dagligen. Under den sista trimestern ger en extra skål chili con carne eller en portion bakad lax med potatis dagligen tillräckligt med extra energi. ⁷ Är man överviktig när man blir gravid så behöver man inte äta extra, då har kroppen redan de energireserver den behöver.

Vill du ge dig själv och ditt barn bästa möjliga förutsättningar för en god hälsa både under och efter graviditeten är det bra att fortsätta med regelbunden fysisk träning och att äta hälsosam mat – bara lite mer än vanligt!