Dela Klicka för att ge ett hjärta

Vad är en lagom viktuppgång under graviditeten?

Fredag 7 Okt 2022
Dela Klicka för att ge ett hjärta

Den som har ett växande barn i magen går upp i vikt, men hur många kilo är det hälsosamt att gå upp?  Vad väger extra och hur mycket mer rekommenderas man äta? 1  

Moderkakan, ett helt nytt organ som utvecklas efter befruktningen, väger ungefär 700 g i slutet av graviditeten.2 Tillsammans med bebisen, extra bröstvävnad och livmoderns förtjockade muskelvägg och stötdämpande fostervatten utgör den ungefär hälften av de extra kilo som en normalviktig bör gå upp under graviditeten.3

Mängden blod ökar också under graviditeten eftersom mamman behöver mer blod till sina organ, men också som en naturens förberedelse för en eventuell blodförlust vid förlossningen.3 Ödem, det vill säga överdrivet upptag av vatten i kroppens celler, är vanligt mot slutet av graviditeten och påverkar också vikten.4 Sammantaget står ökningen av mängden kroppsvätskor för ungefär en fjärdedel av viktökningen.3

Resten (ca 25-30%) utgörs av fettvävnad. Under graviditeten lagrar kroppens celler energi effektivare än vanligt för att försäkra sig om att det finns ett tillräckligt förråd för att barnet ska kunna växa – och som en förberedelse för amningen.5 Detta effektiva lagrande av extra energi är viktigt om tillgången på näring är begränsad, men när energirik mat finns i överskott kan den här mekanismen göra det till en utmaning att inte gå upp onödigt många kilon i vikt.

Kvinnans BMI före graviditeten styr den rekommenderade viktökningen under graviditeten.3 Se tabellen ovan. Det är inte bra att gå upp för många kilo eftersom flera hälsoproblem är förknippade med alltför stor viktökning, t.ex. graviditetsdiabetes, graviditetsrelaterad hypertoni (högt blodtryck) och svårighet att gå ner igen efter graviditeten.6

Det är lätt att tro att man måste äta mycket mer under graviditeten eftersom kroppen skapar ett helt nytt liv och utsätts för stora fysiska påfrestningar. Förvånande nog är det inte så. För den normalviktige behövs extra energi motsvarande ett extra ägg eller en skiva fullkornsbröd per dag under de första månaderna. Under den andra trimestern behövs mer extra energi, men faktiskt inte mer än en banan-smoothie eller motsvarande dagligen. Under den sista trimestern ger en extra skål chili con carne eller en portion bakad lax med potatis dagligen tillräckligt med extra energi.Är man överviktig när man blir gravid så behöver man inte äta extra, då har kroppen redan de energireserver den behöver.

Vill du ge dig själv och ditt barn bästa möjliga förutsättningar för en god hälsa både under och efter graviditeten är det bra att fortsätta med regelbunden fysisk träning och att äta hälsosam mat – bara lite mer än vanligt!

Referenser  
1.

Women’s experience of their pregnancy and postpartum body image: a systematic review and meta-synthesis. BMC Pregnancy and Childbirth. 2014. Volume 330. Hodgkinson E L, Smith D M, Wittkowski

2.

Alterations in physiology and anatomy during pregnancy. Best Practice & Research Clinical Obstetrics and Gynaecology. 2013. Volume 27 (791-802). Tan E K and Tan E L. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2013.08.001

3.

Maternal physiology. William’s Obstetrics. 24th edition 2014. Cunningham FG, Leveno KJ, Bloom SL, Spong CY, Dashe JS, Hoffman BL, Casey BM, Sheffield JS et al.

4.

Pregnancy as a window to future health: excessive gestational weight gain and obesity. Seminars in Perinatology. 2015. Volume 39. Gilmore A, Klempel-Donchenko M, Redman L M.  

5.

A randomized controlled trial to prevent excessive gestational weight gain and promote postpartum weight loss in overweight and obese women: Health In Pregnancy and Postpartum (HIPP). Contemporary Clinical Trials. 2018. Volume 66 (51-66). Wilcox S, Liu J, Addy C L, Turner-McGrievy G,  Burgis J T, Wingard E, Dahl A A, Whitaker K M, Schneider L, Boutté A K

6.

Healthy weight gain during pregnancy. EUFIC. 2021. Wep page visited 26.09.2021 https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/healthy-weight-gain-during-pregnancy

7.

 Gestational Weight Gain: Update on Outcomes and Interventions. Curr Diab Rep. Volume 20. 2020. Champion H L, Harper L M

8.

Photography taken by Lucas Favre, downloaded from Unsplash.